Remada unilateral com peso

Remada unilateral com peso (One-arm weight row)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Coloque um joelho e uma mão num banco ou apoie-se numa perna, para deixar as suas costas quase paralelas ao chão.
  2. Segure um peso na mão oposta, deixando-o pender reto em direção ao chão.
  3. Puxe o peso para cima, mantendo o cotovelo perto do corpo e apertando as omoplatas.
  4. Baixe o peso de volta até o braço estar totalmente estendido, mantendo o controlo durante todo o movimento.

Dicas de formulário

  1. Mantenha as costas retas e evite arqueá-las ou arredondá-las durante o movimento.
  2. Ative os músculos do core para estabilizar o corpo durante todo o exercício.
  3. Concentre-se em puxar o peso usando os músculos das costas, não apenas a força dos braços.
  4. Controle a descida do peso, resistindo à vontade de deixá-lo cair rapidamente.

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