Bacaklar öne uzatılmış oturur pozisyondan, önce sağ bacakla Lotus pozisyonuna geçin.
Kolları, sağ kolla başlayarak bacakların arasından geçirin.
Ellerinizle çenenizi tutun veya kulaklarınızı kapatın.
Oturma kemiklerinizin üzerinde dengeleyin.
Ardından ileri geri veya dairesel olarak, saat yönünde dokuz kez sallanın.
Form ipuçları
Bu versiyonu denemeden önce tam lotus pozisyonunda ustalık tavsiye edilir. İkinci bacağı pozisyona getirirken dikkatli olun. Bacağı içeri almadan önce diz eklemini tamamen kapattığınızdan emin olun.
Kolları sokmak için yer açmak amacıyla dizleri birbirine yaklaştırın.
İlk (sağ) kolu geçirmek için, sol elinizi kullanarak sol ayağı hafifçe kaldırabilir ve yer açabilirsiniz. Eğer kolları lotusun içinden geçirmek çok zorsa, kolları lotusun etrafından geçirme versiyonunu deneyebilirsiniz.
Sırt üstü yuvarlanırken, omurganın yan tarafına yuvarlandığınızdan emin olun.
Daire şeklinde yuvarlanmak için, havadayken kalçayı hafifçe sağa çevirin.
Yuvarlanmak için nefesinizi kullanın, aşağı yuvarlanmak için nefes verin, yukarı yuvarlanmak için nefes alın.
Riskler
Lotus pozu, kalça eklemlerinde önemli derecede dış rotasyon gerektirir. Kalçalar sıkıysa, vücut diz eklemlerine baskı uygulayarak telafi etmeye çalışabilir, bu da menisküs yırtıklarına ve bağ zorlanmalarına yol açabilir.