Ayakları tutarken Rahimdeki Embriyo Duruşu (Garbha pindasana aşaması, Embryo in the Womb Pose holding the feet, Garbha pindasana progression)

Teknik

1. Bacaklar öne uzatılmış oturur pozisyondan, bacaklarınızı kaval kemiklerinizden önünüzde çaprazlayın.
2. Ayaklarınızın yanlarını tutun.
3. Oturma kemiklerinizin üzerinde denge kurun.
4. Ardından dokuz kez ileri geri yuvarlanın.

Form ipuçları

1. Sırt üstü yuvarlanırken, omurganın yan tarafına yuvarlandığınızdan emin olun.
2. Yuvarlanmak için nefesinizi kullanın, aşağı yuvarlanmak için nefes verin, yukarı yuvarlanmak için nefes alın.

Benzer Egzersizler

• Rahimdeki Embriyo Duruşu
• Bent-legs transition Double Toe Hold
• Double Toe Hold
• Straddle roll-back to Pancake
• Açılmak

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)