Quaddrücken an der Wand (Sofadehnung, Wall quad stretch, Couch stretch)

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Technik

  1. Platziere dein hinteres Bein an eine Wand oder eine andere stabile Unterlage (z.B. ein Sofa).
  2. Stelle den anderen Fuß vor dich und nutze ihn, um deinen Oberkörper wieder nach oben zu drücken und ihn senkrecht zu bringen.
  3. An diesem Punkt solltest du eine intensive Dehnung in deinem Oberschenkel spüren.
  4. Halte die Position und atme tief ein und aus.

Tipps zur Ausführung

  1. Das Knie sollte so nah wie möglich an der Auflage sein, idealerweise direkt daran, um die Dehnung intensiver zu gestalten.
  2. Vermeide es, ein Hohlkreuz zu machen, da dies die Dehnung weniger intensiv macht.

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