Comece em uma L-base , com o flyer na cabeça do base, de costas.
O base ativa o Core para levar os pés aos Glutes do flyer.
Segurando os tornozelos do flyer, o flyer inclina-se para trás enquanto o base levanta os braços e estica as pernas, trazendo o flyer para o Box do base.
Inverta as ações para sair.
Dicas de formulário
O flyer mantém um Hollow body com o pescoço flexionado para a frente durante todo o movimento.
