Pássaro de costas (Back bird)

Músculos

• Reto do abdome
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno

Técnica

1. Comece em um L-base , com o flyer nos pés da base, de costas.
2. A base mantém as pernas empilhadas ( Joint stacking ) e aponta os dedos dos pés para inclinar as solas em direção ao flyer.
3. O flyer inclina-se para trás em um leve Arch body , como uma queda de confiança, sobre os pés da base.
4. Assim que o flyer faz contato, a base dobra os joelhos em direção ao peito em um único movimento, depois estica as pernas.
5. Para sair, inverta o movimento e o flyer encontra o chão com os pés.

Dicas de formulário

1. O flyer pode dobrar os joelhos ligeiramente enquanto carrega até que confiança e estabilidade sejam construídas.
2. O base mantém os braços estendidos à frente do peito o tempo todo para pegar o flyer se ele cair.
3. Os pés do base geralmente pousam nos Glutes do flyer, embora isso varie com o tamanho do pé e a proporção tronco-perna do flyer.
4. O flyer mantém um Hollow body com a cabeça para baixo, olhando para os pés o tempo todo para manter uma posição forte.

Exercícios semelhantes

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Equipamentos

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