Putaran pergelangan kaki (Shuffle tumit jari kaki, Ankle swivels, Heel toe shuffle)

Otot

• Tibialis anterior
• Extensor digitorum longus
• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Berdiri dengan kaki rapat tapi tidak bersentuhan.
2. Angkat telapak kaki bagian depan Anda dan putar menggunakan tumit sehingga kaki Anda mengarah ke satu sisi.
3. Letakkan kaki Anda rata di lantai, lalu angkat kedua tumit Anda dan putar menggunakan telapak kaki bagian depan Anda untuk menggerakkan tumit ke samping.
4. Terus ulangi pola ini untuk terus bergerak ke satu arah, lalu ulangi untuk jumlah repetisi yang sama kembali ke posisi awal.

Latihan Serupa

• Berjalan dengan jari kaki
• Jari kaki ke tumit berdiri
• Angkat kaki samping
• Satu kaki di sekitar jam
• Lingkaran pergelangan kaki berdiri

Peralatan

• Tanah (berdiri)