Jari kaki ke tumit berdiri (Standing toes to heels)

Otot

• Gastrocnemius
• Soleus
• Tibialis anterior
• Extensor digitorum longus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis
• Extensor digitorum brevis
• Extensor hallucis brevis
• Extensor hallucis longus

Teknik

1. Berdiri tegak dengan kaki rapat.
2. Pindahkan berat badan Anda ke depan dan angkat tumit Anda dari tanah untuk menyeimbangkan badan di atas jari-jari kaki Anda.
3. Perlahan turunkan tumit Anda dan goyangkan badan ke belakang untuk mengangkat jari-jari kaki Anda dari lantai, menyeimbangkan badan di atas tumit Anda.
4. Lanjutkan menggoyangkan badan maju mundur dengan mulus antara jari-jari kaki dan tumit.

Tips bentuk

1. Fokus pada gerakan yang terkontrol dan hindari menggunakan momentum berlebihan.
2. Pertahankan kaki Anda tetap lurus untuk mengisolasi gerakan pada sendi Ankle .

Latihan Serupa

• Putaran pergelangan kaki
• Squat pemanah setengah
• Lingkaran pergelangan kaki berdiri
• Lunge berjalan
• Kinjapan satu kaki

Peralatan

• Tanah (berdiri)