Pushup tekukan harimau (Pushup engsel, Pushup Rusia, Tiger bend pushup, Hinge pushup, Russian pushup)

Otot

• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior

Teknik

1. Mulai dalam posisi Plank dan turunkan tubuh Anda hingga dada Anda hampir menyentuh tanah (setengah pertama dari Pushup ).
2. Berhenti sejenak di posisi bawah, dan tekuk pergelangan tangan serta kaki untuk memindahkan lengan bawah Anda ke tanah.
3. Tekuk ke depan untuk kembali ke posisi Bottom pushup hold dan dorong tubuh Anda kembali ke atas ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Gerakkan kedua siku ke dan dari lantai secara bersamaan.

Latihan Serupa

• Loncat monyet ke depan
• Pushup sphinx panjang
• Pushup duyung
• Loncat monyet samping
• Headstand tripod ke pose gagak

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)