Pushup satu lengan (One-arm pushup)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior

Teknik

1. Mulai dalam posisi One-arm plank , dengan tubuh menghadap tanah dan kaki selebar bahu.
2. Tekuk lengan Anda untuk menurunkan tubuh Anda dengan terkontrol hingga dada Anda hampir menyentuh tanah.
3. Kemudian dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Hindari memutar tubuh Anda ke samping: usahakan untuk tetap menghadap ke tanah sepanjang waktu.

Latihan Serupa

• Pushup satu tangan straddle
• Pushup superman
• Pushup pemanah
• Pushup pemanah lutut
• Pushup bertingkat sisi

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)