Pushup QDR didukung (Supported QDR pushup)

Otot

• Deltoid tengah
• Supraspinatus
• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)

Teknik

1. Jongkok dan letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda.
2. Condongkan badan ke depan ke satu sisi, putar dada Anda ke arah tengah, dan letakkan sisi batang tubuh Anda di siku Anda.
3. Sentuh lantai dengan kepala Anda.
4. Luruskan kaki Anda dan angkat keduanya dari lantai ke posisi "gunting".

Latihan Serupa

• Pushup QDR tuck
• Plank samping sentuhan jari kaki
• Push-up T terbeban
• Pushup satu tangan setengah
• Pushup satu tangan straddle

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)