Pushup miring (Pushup kotak, Incline pushup, Box pushup)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior

Teknik

1. Mulai dalam posisi Incline plank .
2. Turunkan badan sepenuhnya hingga dada menyentuh penyangga.
3. Angkat badan sepenuhnya dengan lengan terentang penuh dan dorong bahu ke depan ( Shoulder protraction ).
4. Permukaan penyangga yang lebih tinggi akan membuat pushup lebih mudah, dan sebaliknya.

Tips bentuk

1. Jaga Abs Anda tetap aktif dan Pelvic tilt posterior.
2. Lengan dekat dengan tubuh - maksimal 45° ke samping.
3. Jaga kepala Anda netral (jangan menjulurkan leher ke depan).

Latihan Serupa

• Pushup berlian incline
• Pushup menurun
• Dips bangku dengan lutut menekuk
• Dips bangku kaki lurus
• Dips bangku diangkat

Peralatan

• Permukaan yang ditinggikan