Ambil posisi Plank , putar lengan Anda ke dalam dan dorong siku Anda keluar untuk bertumpu pada lengan bawah Anda, yang harus diletakkan tepat di depan satu sama lain.
Tukar posisi lengan bawah (yang di depan pindah ke belakang dan sebaliknya).
Dorong tubuh Anda ke atas kembali ke posisi awal dan ulangi.
Risiko
Rotasi internal bahu (dengan siku mengarah keluar) menempatkan bahu pada posisi yang dapat menyebabkan impinjemen, jadi sebaiknya batasi atau hindari latihan ini jika Anda memiliki pengalaman terbatas.