Pushup berlian decline (Decline diamond pushup)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior

Teknik

1. Letakkan kaki Anda di permukaan yang lebih tinggi dan tangan Anda di lantai dalam posisi Plank .
2. Satukan kedua tangan Anda sehingga jari telunjuk dan ibu jari Anda membentuk berlian.
3. Turunkan dada Anda ke arah tangan dengan menekuk lengan Anda, lalu dorong kembali ke atas hingga lengan Anda lurus sepenuhnya.

Tips bentuk

1. Jaga Abs Anda tetap aktif dan pertahankan Pelvic tilt posterior untuk mencegah punggung Anda melengkung ke bawah.
2. Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda, menunjuk ke belakang sekitar sudut 45 derajat.

Latihan Serupa

• Jackknife rings dip
• Pushup ganda tinggi
• Pushup dasar plank depan panjang
• Fly pushup plank depan panjang
• Pushup tangan ke tangan

Peralatan

• Kotak plyo