Push-up excentrisch (Negatieve push-up, Pushup eccentric, Negative pushup)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Start in een Plank positie, met je schouders boven je polsen.
  2. Laat jezelf gecontroleerd zakken totdat je borst de grond raakt.

Houdingstips

  1. Vorm een rechte lijn van de schouders tot de voeten: niet buigen in de heupen. Je kunt ook een lichte Hollow body hebben.
  2. Houd je Abs aangespannen en een posterieure Pelvic tilt .
  3. Houd je hoofd neutraal (geen Neck flexion ).
  4. Houd je ellebogen dicht bij het lichaam op weg naar beneden; laat ze niet uitwaaieren.
  5. Duw je schouders naar voren aan de bovenkant ( Shoulder protraction ).

Risico's

  1. Excentrische training kan je lichaam snel tot het uiterste drijven; begin met een zeer klein volume (1-2 herhalingen per keer) en bouw voorzichtig op.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting