Empieza en una posición de Bridge y baja hasta que la coronilla de tu cabeza toque el suelo.
Quita la presión de tus palmas de modo que solo tu cabeza y tus pies te soporten. Esta es la posición inicial.
Dobla lentamente el cuello, metiendo la barbilla hacia el pecho hasta que tu cuello y la parte superior de tus hombros descansen en el suelo.
Sube suavemente de nuevo a la posición inicial y haz una pausa por un momento.
Consejos de forma
Tu cabeza debe permanecer en contacto con el suelo todo el tiempo.
Para aliviar las molestias en la cabeza, realiza el ejercicio sobre una superficie blanda o usa un soporte suave como una toalla.
Riesgos
El ejercicio ejerce una cantidad significativa de fuerza en el cuello y el cráneo. Calienta adecuadamente y asegúrate de que tu cuello sea lo suficientemente fuerte para soportarte.
No hagas este ejercicio de forma explosiva, controla el movimiento en todo momento.
