Primary Series Abschlusssequenz 1

Primary Series Abschlusssequenz 1 (Primary series finishing sequence 1)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Aus einer sitzenden Position mit ausgestreckten Beinen nach vorne, lege dich auf den Rücken.
  2. Bringe die Beine in den Schulterstand und platziere die Hände zur Unterstützung auf deinem Rücken.
  3. Bleibe 10 Atemzüge.
  4. Senke die Beine hinter dich für die Pflug-Pose. Halte die Beine zusammen. Lege die Fußrücken auf den Boden.
  5. Verschränke die Finger hinter dem Rücken. Bleibe 8 Atemzüge.
  6. Beuge die Knie, um die Knie zu den Ohren zu bringen. Halte die Füße zusammen. Bleibe 8 Atemzüge.
  7. Bringe die Beine in den Schulterstand. Kreuz die Beine in einer Lotusposition. Lege die Hände auf die Knie. Halte das Gleichgewicht für 8 Atemzüge.
  8. Bringe die Knie zur Brust und umschließe die Beine mit den Armen. Bleibe 8 Atemzüge.
  9. Rolle nach unten, wobei die Beine gekreuzt bleiben.
  10. Komme auf den Scheitel. Hebe die Brust. Greife die großen Zehen. Bleibe 8 Atemzüge.
  11. Mit gehobener Brust, entkreuze die Beine und strecke sie nach vorne aus. Strecke die Arme aus.
  12. Bleibe 8 Atemzüge. Dann senke die Beine ab.

Tipps zur Ausführung

  1. Halte das Kinn in den Schulterstandpositionen von der Brust fern.
  2. Im Schulterstand arbeite daran, die Ellbogen zusammenzubringen und den Rücken vertikal zu halten.
  3. In der ersten Lotusposition lege die Hände auf die Knie. Drücke die Hände mit dem Knie nach oben und ziehe das Knie mit den Händen nach unten.

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Geräte