Presse à cuisses une jambe (Presse à cuisses unilatérale, Leg press une jambe, Single-leg leg press, One-leg leg press, Unilateral leg press)

Muscles

• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral
• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Gastrocnémien
• Soléaire

Technique

1. Asseyez-vous sur la presse à cuisses et placez un pied au milieu de la plateforme.
2. Abaissez la plateforme en pliant le genou vers votre poitrine jusqu'à atteindre un angle de 90 degrés.
3. Poussez sur votre pied pour ramener la plateforme en extension complète.

Conseils de forme

1. Maintenez une descente fluide et évitez de laisser le chariot tomber rapidement.
2. Gardez le genou aligné avec les orteils.

Exercices similaires

• Squat avant avec un haltère
• Fente lestée
• Squat frontal à kettlebell simple
• Tirage latéral de luge
• Soulevé de terre kickstand

Équipement

• Presse à cuisses à 45 degrés