Presse cubaine à la barre (Barbell cuban press)
Arbre de compétences
Technique
- Tenez un Barbell avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Soulevez les coudes vers le haut et sur les côtés, en soulevant le poids vers la poitrine.
- Faites pivoter vos avant-bras et étendez le poids au-dessus de votre tête.
- Abaissez le poids à la position de départ.
Conseils de forme
- Ne cambrez pas le dos.
- Maintenez une position stable avec les pieds écartés de la largeur des épaules tout au long de l’exercice.
- Gardez les coudes surélevés et alignés avec les épaules pendant le levage.
- Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés, en évitant les mouvements d’élan ou les mouvements saccadés.
Risques
- Les coudes vers l’extérieur sont une position moins stable pour l’épaule, alors évitez d’utiliser un poids excessif pour éviter les tensions.