Presse cubaine avec haltères (Dumbbell cuban press)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Tenez un Dumbbell dans chaque main avec une prise en pronation.
  2. Soulevez les coudes vers le haut et sur les côtés, en soulevant les poids vers la poitrine.
  3. Faites pivoter vos avant-bras et étendez les poids au-dessus de votre tête.
  4. Abaissez les poids à la position de départ.

Conseils de forme

  1. Ne cambrez pas le dos.
  2. Maintenez une position stable avec les pieds écartés de la largeur des épaules tout au long de l’exercice.
  3. Gardez les coudes surélevés et alignés avec les épaules pendant le levage.
  4. Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés, en évitant les mouvements d’élan ou les mouvements saccadés.

Risques

  1. Les coudes vers l’extérieur sont une position moins stable pour l’épaule, alors évitez d’utiliser un poids excessif pour éviter les tensions.

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