Press pallof (Pallof press)
Árbol de habilidades
Técnica
- Fija una banda de resistencia o un cable a la altura del pecho a una estructura sólida.
- Ponte de pie perpendicular al anclaje, sujeta la banda o el agarre con ambas manos a la altura del pecho, con los codos flexionados.
- Colócate de modo que la resistencia (banda o cable) esté bajo tensión.
- Activa el core y extiende los brazos rectos, alejándolos de tu cuerpo.
- Mantén brevemente, luego tráelo de vuelta hacia tu pecho.
Consejos de forma
- Mantén tu core contraído durante todo el movimiento para resistir la rotación o la inclinación.
- Controla la banda o el cable—evita movimientos rápidos o dejar que te jale.
- Mantén tus hombros relajados y hacia abajo.
- Comienza con una resistencia más ligera y aumenta gradualmente a medida que perfeccionas la forma.