Press pallof (Pallof press)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fija una banda de resistencia o un cable a la altura del pecho a una estructura sólida.
  2. Ponte de pie perpendicular al anclaje, agarra la banda o el asa con ambas manos a la altura del pecho, con los codos flexionados.
  3. Posiciónate de modo que la resistencia (banda o cable) esté bajo tensión.
  4. Contrae el abdomen y extiende los brazos rectos hacia adelante, alejándolos de tu cuerpo.
  5. Mantén brevemente, luego tráelo de vuelta hacia tu pecho.

Consejos de forma

  1. Mantén tu core firme durante todo el movimiento para resistir la rotación o la inclinación.
  2. Controla la banda o el cable—evita movimientos rápidos o que te jale.
  3. Mantén tus hombros relajados y hacia abajo.
  4. Comienza con una resistencia más ligera y aumenta gradualmente a medida que perfeccionas la forma.

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