Prancha Horizontal (Horizontal plank)
Árvore de habilidades
Técnica
- Coloque os pés numa superfície elevada, aproximadamente à altura dos ombros, como uma caixa ou banco.
- Posicione as mãos no chão debaixo dos ombros e estenda o corpo numa linha reta dos ombros aos calcanhares.
- Contraia o core e mantenha a posição, mantendo o corpo rígido.
Dicas de formulário
- Contraia ativamente os seus músculos Abs para sustentar a posição.
- Empurre o chão ligeiramente para longe para manter os seus ombros engajados ( Shoulder protraction ).
- Mantenha o pescoço neutro e o seu olhar em direção ao chão.