Siedząc na podłodze, przysuń prawą piętę w kierunku kości łonowej, opierając wierzch i zewnętrzną krawędź stopy oraz goleń o podłogę, kolano w pełni zgięte.
Wsuń palce lewej stopy między łydkę a udo prawej nogi, piętą do góry.
Przenieś ciężar ciała lekko do przodu, tak aby biodra i kolana równomiernie opierały się o podłoże, a stopy były pewnie wsunięte.
Oprzyj dłonie na kolanach.
Skieruj wzrok na czubek nosa.
Wskazówki dotyczące formy
Jeśli masz spięte biodra, usiądź na złożonym kocu.
Staraj się trzymać prosty kręgosłup, nie wypychaj żeber i nie zapadaj się w dolnej części pleców.
Poczuj, że podstawa pozycji jest zrównoważona na dnie miednicy, a punktami odniesienia są dwa guzy kulszowe, kość łonowa i kość ogonowa.
