Z pozycji klęczącej, pochyl się do przodu z bioder, kładąc czoło na podłodze i opierając dłonie i ramiona wzdłuż ciała z dłońmi skierowanymi do góry.
Alternatywnie, wyciągnij ramiona nad głowę z dłońmi skierowanymi w dół.
Wskazówki dotyczące formy
To jest pozycja odpoczynku – dobra postawa, do której możesz przejść, gdy potrzebujesz złapać oddech. Poczuj oddech w tylnej części ciała i pozwól na rozluźnienie w dolnej części pleców podczas oddychania.
Dla napiętych kolan, umieść koc za kolanami, aby stawy kolanowe nie musiały się całkowicie zamykać.
Dla napiętych kostek, umieść koc pod kostkami dla amortyzacji i wsparcia.