Pozycja dziecka z rozciąganiem boku (Rozciąganie najszerszego grzbietu, Side child pose, Lat stretch)
Drzewko umiejętności
Technika
- Z pozycji klęczącej pochyl się do przodu w biodrach, kładąc czoło na podłodze i wyciągając ręce nad głowę, dłońmi w dół.
- Przesuń dłonie na jedną stronę i chwyć drugą ręką nadgarstek wyciągniętej ręki.
- Poczuj w tej pozycji rozciąganie boku ciała, między biodrem a pachą.
- Lekko obracaj się w jedną i w drugą stronę, aby rozciągać różne obszary boku ciała.
- Zauważ, że wdech może pogłębić rozciąganie.
- Powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Jeśli masz sztywne kolana, połóż koc za kolanami, aby stawy kolanowe nie musiały zginać się do końca.
- Jeśli masz sztywne kostki, połóż koc pod kostkami, aby zyskać amortyzację i podparcie.