Z pozycji stojącej rozstaw stopy szerzej niż na szerokość barków.
Obróć prawą stopę na zewnątrz o 90 stopni, a lewą lekko do środka.
Wyciągnij ręce na boki na wysokości barków, dłońmi w dół.
Z wydechem pochyl się z prawego biodra i sięgnij prawą dłonią do dużego palca stopy.
Wyciągnij lewą rękę prosto w górę, tworząc prostą linię od prawego do lewego nadgarstka.
Spójrz w górę na lewą dłoń. Pozostań tak przez 5 oddechów.
Aby zmienić stronę, z wdechem wstań, obróć stopy w przeciwną stronę i z wydechem sięgnij lewą dłonią do palca stopy, patrząc w górę na prawą dłoń.
Wskazówki dotyczące formy
W miarę możliwości utrzymuj klatkę piersiową i biodra skierowane do przodu. Nie pozwól klatce piersiowej opadać w stronę podłogi: utrzymuj nogi aktywne i rotuj biodra na zewnątrz.
Pięta przedniej stopy powinna być na linii łuku tylnej stopy. Jeśli trudno ci utrzymać równowagę, ustaw stopy tak, aby pięty były w jednej linii.
