Z pozycji stojącej, rozstaw stopy szerzej niż szerokość barków.
Obróć prawą stopę na zewnątrz o 90 stopni, a lewą stopę lekko do środka.
Wyciągnij ramiona na boki na wysokości barków, dłońmi skierowanymi w dół.
Zrób wydech i pochyl się z prawego biodra, aby prawą dłonią sięgnąć do dużego palca u stopy.
Wyciągnij lewe ramię prosto w górę, tworząc prostą linię od prawego nadgarstka do lewego nadgarstka.
Spójrz w górę w kierunku lewej dłoni. Wytrzymaj przez 5 oddechów.
Aby zmienić stronę, zrób wdech, aby wstać, obróć stopy w przeciwną stronę i zrób wydech, aby lewą dłonią sięgnąć do palca u stopy, patrząc w górę na prawą dłoń.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj klatkę piersiową i biodra skierowane do przodu w miarę możliwości. Unikaj opuszczania klatki piersiowej w kierunku podłogi, utrzymując nogi aktywne i rotując biodra na zewnątrz.
Ustawienie stóp powinno być: pięta przedniej stopy do łuku stopy tylnej. Jeśli utrzymanie równowagi jest trudne, dostosuj postawę tak, aby pięty były w jednej linii ze sobą.