Wstań, rozstaw stopy mniej więcej na szerokość barków, obróć prawą stopę o 90 stopni na zewnątrz, a lewą lekko do wewnątrz.
Skręć barki i biodra w stronę palców prawej stopy.
Pochyl się w biodrach do przodu i dotknij opuszkami palców lewej ręki podłogi po wewnętrznej stronie prawej stopy, wyciągając prawą rękę prosto w górę, dłonią na zewnątrz.
Spójrz na prawy kciuk.
Utrzymaj pozycję przez 5 oddechów.
Wstań, obróć stopy i powtórz na lewą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Dla łatwiejszej równowagi ustaw stopy nieco szerzej w poprzek (patrząc w stronę przedniej nogi), jak na torach kolejowych, a nie na linie.
Rozkładaj ciężar równomiernie na obie stopy.
Staraj się utrzymać biodra ustawione prosto w stronę przedniej stopy.
W tym celu cofaj biodro przedniej nogi i kieruj je do środka ciała. Nie opuszczaj zbyt mocno biodra tylnej nogi.
W tej pozycji skręt kręgosłupa skupia się na górnej części pleców. Aby go uzyskać, pracuj przeciwstawnie: dolna ręka naciska w dół, górna sięga w górę, a nogi i biodra pozostają stabilne.
Utrzymuj nadgarstek, łokieć i bark w jednej linii.
Jeśli patrzenie na górną dłoń jest zbyt trudne, patrz w dół, w stronę palców przedniej stopy.
