Rozstaw stopy na szerokość barków i załóż ręce za plecy, chwytając przeciwne ramiona lub łokcie.
Obróć prawą stopę na zewnątrz o 90 stopni, lewą stopę do wewnątrz o 45 stopni i obróć biodra oraz barki również w prawo.
Utrzymując ciężar równomiernie rozłożony między stopami, zrób wydech i zegnij się w biodrach, aby pochylić się do przodu i skierować nos w stronę kolana.
Zrób wdech, aby wstać i obróć stopy, zrób wydech, aby powtórzyć na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Trzymaj plecy proste jak najdłużej, zanim opuścisz głowę w skłon. Prawdopodobnie poczujesz rozciąganie tyłu uda przedniej nogi, ale poczuj też rotację i zgięcie w biodrze.
