Wstań i rozstaw stopy mniej więcej na szerokość barków, obracając prawą stopę o 90 stopni na zewnątrz, a lewą lekko do środka.
Obróć barki i biodra w stronę palców prawej stopy.
Pochyl się, cofając biodra, i oprzyj lewą dłoń na prawej goleni lub kostce, a prawą rękę wyciągnij prosto w górę, dłonią na zewnątrz.
Patrz na prawy kciuk.
Utrzymaj pozycję przez 5 oddechów.
Wstań, obróć stopy i powtórz na lewą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Dla łatwiejszej równowagi, stojąc przodem do przedniej nogi, ustaw stopy nieco szerzej na boki, jak na torach kolejowych, a nie na linie.
Rozkładaj ciężar równomiernie na obie stopy. Staraj się trzymać biodra ustawione prosto w stronę przedniej stopy. W tym celu cofaj biodro przedniej nogi i kieruj je do środka ciała. Nie opuszczaj zbytnio biodra tylnej nogi.
W tej pozycji kręgosłup skręca się, głównie w górnej części pleców. Aby uzyskać ten skręt, wykorzystaj przeciwstawne działania: dolna ręka naciska w dół, a górna sięga w górę, przy stabilnych nogach i biodrach.
Trzymaj nadgarstek, łokieć i bark w jednej linii.
Jeśli patrzenie na górną dłoń jest zbyt trudne, patrz w dół, w stronę palców przedniej stopy.
W tej wersji ćwiczenia Revolved triangle pose równowaga bywa trudna, bo masz tylko dwa punkty podparcia (zamiast trzech w innych progresjach). Pomoże ci napięty dół brzucha oraz spokojny oddech i stabilny wzrok.
