Pozycja odwróconego trójkąta (Parivritta Trikonasana, Revolved triangle pose)
Drzewo umiejętności
Technika
- Wstań i rozstaw stopy szerzej niż szerokość barków.
- Obróć prawą stopę na zewnątrz o 90 stopni, a lewą stopę do wewnątrz o około 45 stopni.
- Skieruj biodra i barki w stronę palców prawej stopy.
- Pochyl się w biodrach i połóż lewą dłoń na zewnątrz prawej stopy.
- Wyciągnij prawą rękę prosto w górę.
- Spójrz na górną dłoń i wytrzymaj przez 5 oddechów.
- Następnie wstań i obróć stopy.
- Połóż prawą dłoń na zewnątrz lewej stopy i wytrzymaj przez 5 oddechów.
- Zrób wdech, aby wstać, i zrób wydech, aby złączyć stopy z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Staraj się utrzymać biodra na jednym poziomie, angażując nogi i równomiernie rozkładając ciężar między stopami.
- Znajdź równomierny skręt w kręgosłupie od bioder do ramion.
- Wykorzystaj przeciwstawną siłę jednej dłoni naciskającej w dół, a drugiej unoszącej się w górę, aby wprowadzić skręt w górną część pleców.
- Jeśli szyja jest sztywna, spójrz w dół w kierunku przedniego palca u stopy zamiast w górę na górną dłoń.