Pozycja odwróconego trójkąta (Parivritta Trikonasana, Revolved triangle pose)
Drzewko umiejętności
Technika
- Wstań i rozstaw stopy szerzej niż na szerokość barków.
- Obróć prawą stopę na zewnątrz o 90 stopni, a lewą do środka o około 45 stopni.
- Skieruj biodra i barki w stronę palców prawej stopy.
- Pochyl się w biodrach i połóż lewą dłoń na zewnątrz prawej stopy.
- Wyciągnij prawą rękę prosto w górę.
- Spójrz na górną dłoń i wytrzymaj 5 oddechów.
- Następnie wstań i obróć stopy.
- Połóż prawą dłoń na zewnątrz lewej stopy i weź 5 oddechów.
- Z wdechem wstań, a z wydechem złącz stopy, wracając do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Staraj się utrzymać biodra na jednym poziomie, napinając nogi i równomiernie rozkładając ciężar na obie stopy.
- Szukaj równomiernego skrętu kręgosłupa od bioder do barków.
- Wykorzystaj przeciwstawne siły: jedna dłoń naciska w dół, a druga sięga w górę, co wprowadza skręt w górną część pleców.
- Jeśli masz sztywną szyję, patrz w dół na palce przedniej stopy zamiast w górę na górną dłoń.