Pozycja trójkąta z dłonią na kostce (Ankle-support triangle)
Drzewko umiejętności
Technika
- Rozstaw stopy mniej więcej na szerokość barków, obracając prawą stopę o 90 stopni na zewnątrz, a lewą lekko do środka.
- Trzymaj obie nogi proste i wyciągnij ręce na boki.
- Zegnij się w prawym biodrze i oprzyj prawą dłoń na goleni.
- Wyciągnij lewą rękę prosto w górę.
- Patrz na górną dłoń. Wykonaj 5 oddechów.
- Następnie wstań, obróć stopy i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Uważaj, aby kolana były w linii z palcami u stóp.
- Rozłóż ciężar równomiernie na obie nogi i stopy.
- Utrzymuj biodra i klatkę piersiową otwarte na bok; unikaj zapadania się klatki piersiowej w stronę podłogi.
- Jeśli szyja jest spięta, spójrz w stronę stopy zamiast na górną dłoń.