Stań prosto, rozstaw stopy mniej więcej na szerokość barków, obróć prawą stopę o 90 stopni na zewnątrz, a lewą lekko do środka.
Obróć barki i biodra w stronę palców prawej stopy.
Pochyl się w biodrach do przodu i oprzyj lewą dłoń na klocku ustawionym po wewnętrznej stronie prawej stopy.
Wyciągnij prawą rękę prosto w górę, dłonią na zewnątrz.
Spójrz na prawy kciuk.
Pozostań w pozycji przez 5 oddechów
Wstań, obróć stopy i powtórz na lewą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Klocek można ustawić wysoko (na sztorc), średnio (na dłuższym boku) lub nisko (płasko, na najszerszej powierzchni).
Dla łatwiejszego utrzymania równowagi ustaw stopy nieco szerzej (patrząc w stronę przedniej nogi), jak na torach kolejowych, a nie na linie.
Rozłóż ciężar równomiernie na obie stopy. Staraj się ustawić biodra prosto w stronę przedniej stopy. Aby to zrobić, cofaj biodro przedniej nogi w stronę środka ciała. Nie opuszczaj zbytnio biodra tylnej nogi.
W tej pozycji kręgosłup skręca się głównie w górnej części pleców. Aby uzyskać ten skręt, pracuj przeciwstawnie: dolna ręka naciska w dół, a górna sięga w górę, przy stabilnych nogach i biodrach.
Utrzymuj nadgarstek, łokieć i bark w jednej linii.
Jeśli patrzenie na górną dłoń jest zbyt trudne, patrz w dół, w kierunku palców przedniej stopy.
