Pozycja psa z głową w dół (Adho Mukha Svanasana, Downward dog)
Drzewko umiejętności
Technika
- Zacznij na czworakach, podwiń palce stóp i unieś biodra w górę i do tyłu, odrywając kolana od podłogi i prostując nogi.
- Trzymaj proste ręce i rozłóż ciężar równomiernie między ręce a nogi.
- Dążysz do pozycji odwróconej litery „V”.
- Prawdopodobnie poczujesz rozciąganie tyłu uda i spory ciężar na górnej części ciała.
- Oddychaj spokojnie, trzymaj głowę w linii z kręgosłupem albo nawet lekko przyciągnij brodę.
Wskazówki dotyczące formy
- Jeśli masz spięty tył uda, ugnij kolana na rzecz prostego kręgosłupa albo unieś pięty z podłogi i maksymalnie wydłuż nogi.
- Nie opuszczaj klatki piersiowej w stronę kolan i nie przeprostowuj barków. Utrzymuj ramiona w rotacji zewnętrznej.
- Naciskaj równomiernie całą powierzchnią dłoni.