Assis sur le sol, amenez le talon droit vers l'os pubien, en posant le dessus et le bord extérieur du pied et du tibia sur le sol, le genou complètement plié.
Glissez les orteils du pied gauche entre le mollet et la cuisse de la jambe droite, le talon pointant vers le haut.
Déplacez légèrement votre poids vers l'avant de sorte que les hanches et les genoux sentent un ancrage uniforme et que les pieds soient bien calés.
Posez les mains sur les genoux.
Dirigez votre regard vers le bout du nez.
Conseils de forme
Pour les hanches raides, asseyez-vous sur une couverture pliée.
Essayez de garder la colonne vertébrale droite et ne bombez pas les côtes ou ne vous affaissez pas dans le bas du dos.
Sentez que la base de la posture est équilibrée sur le plancher pelvien, les repères étant les deux ischions, l'os pubien et le coccyx.