D'une position assise, jambes tendues devant, prenez Lotus avec la jambe droite en premier.
Passez les bras à travers les jambes, en commençant par le droit.
Saisissez le menton avec les mains ou couvrez les oreilles.
Équilibrez-vous sur les ischions.
Puis roulez d'avant en arrière ou en cercle, dans le sens des aiguilles d'une montre, neuf fois.
Conseils de forme
La maîtrise du lotus complet est recommandée avant de tenter cette version. Soyez prudent lorsque vous mettez la deuxième jambe en position. Assurez-vous de fermer complètement l'articulation du genou avant de ramener la jambe.
Pour faire de la place pour insérer les bras, rapprochez les genoux.
Pour passer le premier bras (droit), vous pouvez utiliser la main gauche pour soulever légèrement le pied gauche et faire de la place. Si passer les bras à travers le lotus est trop difficile, vous pouvez essayer la version avec les bras autour du lotus.
Lorsque vous roulez sur le dos, assurez-vous de rouler sur le côté de la colonne vertébrale.
Pour rouler en cercle, faites pivoter légèrement les fesses vers la droite lorsque vous êtes en l'air.
Utilisez votre respiration pour rouler, expirez pour rouler vers le bas, inspirez pour rouler vers le haut.
Risques
La posture du lotus nécessite un degré significatif de rotation externe au niveau des articulations de la hanche. Si les hanches sont raides, le corps peut tenter de compenser en exerçant une pression sur les articulations du genou, ce qui peut entraîner des déchirures du ménisque et des entorses ligamentaires.