D'une position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches ou légèrement plus larges, pliez les genoux et amenez les bras derrière les jambes. Posez les mains derrière les pieds.
Abaissez les fesses au sol, en gardant les bras derrière les jambes.
Faites glisser les pieds vers l'avant et tendez les jambes.
Amenez les bras sur les côtés, en ligne avec les épaules.
Conseils de forme
Si tendre les jambes est trop difficile, vous pouvez travailler sur la position de la demi-tortue avec les genoux pliés