D'une position assise, les jambes devant vous, allongez-vous.
Passez les jambes par-dessus, en gardant les pieds joints.
Étendez les bras derrière votre dos et entrelacez les doigts.
Pliez les genoux pour les amener vers les oreilles.
Gardez les pieds joints.
Pour vous relever, relâchez les bras et remontez en vous balançant.
Conseils de forme
Allongez la colonne vertébrale vers le haut en dirigeant les ischions vers le plafond
Éloignez le menton de la poitrine pour poser le poids sur l'arrière de la tête plutôt que sur votre cou.
Si vos épaules ne sont pas suffisamment ouvertes pour entrelacer les doigts derrière le dos, ou si vous avez besoin de soutien pour maintenir la posture, essayez la version avec les mains en appui.
Risques
Si les épaules ne sont pas suffisamment surélevées, le poids du torse peut exercer une pression sur le cou.
Vous pouvez placer une couverture pliée sous les épaules pour permettre au cou de pendre librement et éviter une pression directe sur la colonne cervicale.