À partir d’une position couchée (allongé sur le dos), soulevez les jambes et la colonne vertébrale vers le haut et au-dessus des épaules, et amenez les orteils vers le sol derrière vous.
Redressez les jambes.
Joignez les mains derrière le dos et appuyez les bras vers le sol.
Conseils de forme
Utilisez une forte action de base pour soulever les jambes et les hanches vers le haut et vers le haut.
Positionnez les hanches au-dessus des épaules.
Utilisez les mains sur le dos pour aider à cette action si nécessaire, et gardez-les là si nécessaire.
Roulez les épaules vers le bas du dos afin de vous reposer autant que possible sur le haut des épaules et des bras, plutôt que sur le haut du dos ou le cou.
Il doit y avoir très peu de poids sur la tête, et aucun sur le cou.
Travaillez à soulever la colonne vertébrale en position verticale, en utilisant la pression vers le bas des bras et des pieds comme point d’ancrage.
Risques
Cela peut créer un étirement intense Neck flexion ; n’essayez pas si vous avez des problèmes de cou.