D'une position assise, les jambes devant vous, allongez-vous.
Amenez les jambes vers le haut et par-dessus, les pieds écartés.
Saisissez les gros orteils et équilibrez-vous sur vos épaules et l'arrière de la tête.
Allongez la colonne vertébrale, soulevez les ischions.
Pour sortir, basculez vers le haut.
Conseils de forme
Gardez les jambes aussi droites que possible.
Si attraper les gros orteils n'est pas possible, ajustez la largeur des jambes et attrapez les chevilles.
Éloignez le menton de la poitrine pour mettre le poids sur l'arrière de la tête plutôt que sur votre cou.
Risques
Si les épaules ne sont pas suffisamment surélevées, le poids du torse peut exercer une pression sur le cou.
Vous pouvez placer une couverture pliée sous les épaules pour permettre au cou de pendre librement et éviter une pression directe sur la colonne cervicale.