D'une position assise, les jambes devant vous, levez-vous en Supported candle pose .
Gardez vos mains sur votre dos.
Croisez les jambes en Lotus , jambe droite en premier.
Abaissez les jambes vers la poitrine.
Enroulez les bras autour des jambes, en liant les mains dans votre dos.
Conseils de forme
Éloignez le menton de la poitrine pour mettre le poids sur l'arrière de la tête plutôt que sur votre cou.
Soyez prudent lorsque vous prenez la position Lotus . Assurez-vous de fermer les articulations du genou.
Si le Lotus est trop difficile, croisez les jambes au niveau des tibias.
Risques
La posture du lotus nécessite un degré significatif de rotation externe au niveau des articulations de la hanche. Si les hanches sont raides, le corps peut tenter de compenser en exerçant une pression sur les articulations du genou, ce qui peut entraîner des déchirures du ménisque et des entorses ligamentaires.