D'une position assise, les jambes devant vous, allongez-vous.
Amenez les jambes vers le haut et l'arrière, en gardant les pieds joints.
Placez vos mains dans votre dos.
Pliez les genoux pour les amener vers les oreilles.
Gardez les pieds joints.
Pour remonter, relâchez les bras et balancez-vous pour vous redresser.
Conseils de forme
Allongez la colonne vertébrale vers le haut en dirigeant les ischions vers le plafond
Éloignez le menton de la poitrine pour mettre le poids sur l'arrière de la tête plutôt que sur votre cou.
Risques
Si les épaules ne sont pas suffisamment élevées, le poids du torse peut exercer une pression sur le cou.
Vous pouvez placer une couverture pliée sous les épaules pour permettre au cou de pendre librement et éviter une pression directe sur la colonne cervicale.
