D'une position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches ou légèrement plus larges, pliez les genoux et amenez les bras derrière les jambes. Posez les mains derrière les pieds.
Abaissez les fesses au sol, en gardant les bras derrière les jambes.
Faites glisser les pieds vers l'avant sans tendre complètement les jambes. Amenez les bras sur les côtés, alignés avec les épaules.
Conseils de forme
Si placer les mains sur le côté est trop difficile, gardez les bras sous les jambes mais ramenez-les vers l'avant et vous pouvez attraper l'extérieur des chevilles ou des pieds.