Posture couchée main-au-gros-orteil (Supta Padangusthasana, Reclining Hand-to-Big-Toe Pose)
Arbre de compétences
Technique
- D'une position assise, les jambes devant vous, allongez-vous.
- Levez la jambe droite et attrapez le gros orteil. Placez la main gauche sur la cuisse gauche.
- Levez la poitrine pour toucher le nez à la jambe droite.
- Abaissez la jambe droite et ouvrez-la sur le côté droit, en déplaçant le regard vers la gauche.
- Ramenez la jambe droite au centre, levez la poitrine à nouveau pour toucher le nez à la jambe droite.
- Ramenez la tête vers le bas.
- Relâchez la jambe en position allongée.
- Répétez de l'autre côté.
Conseils de forme
- Cette posture est plus un crunch abdominal qu'un grand écart couché.
- Décollez les épaules du sol en levant la tête.
- Gardez les jambes tendues.
- Utilisez votre main pour appuyer sur la cuisse de la jambe au sol.
- Lorsque la jambe est ouverte sur le côté, ancrez les deux hanches.
- Si vous ne pouvez pas attraper le gros orteil, vous pouvez utiliser une serviette ou une sangle autour du pied.