Deite-se de costas (posição supina), estenda os braços a partir dos ombros com as palmas das mãos viradas para cima e a uma pequena distância dos quadris.
Permita que as pernas e os pés relaxem na posição com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora, e à largura dos quadris ou ligeiramente mais afastados.
Descanse a cabeça no centro da parte de trás da cabeça.
Libere qualquer tensão da cabeça aos pés e descanse.
Dicas de formulário
Ajuste as omoplatas por baixo de si para que tenha espaço entre as orelhas e os ombros, e sinta que consegue respirar completamente para o peito a cada inspiração.
Liberte qualquer tensão dos ombros, ancas, barriga, braços e pernas.
Relaxe a mandíbula.
Permita que a respiração encontre um ritmo natural e suave.
