Postura del árbol (Tree pose, Vrksasana)

Músculos

• Flexor corto de los dedos
• Flexor largo de los dedos
• Flexor largo del dedo gordo
• Flexor corto del dedo gordo

Técnica

1. Desde una posición de pie, lleva la planta de un pie a la parte interna del muslo de la pierna opuesta, por encima de la rodilla.
2. Presiona el pie y el muslo uno contra el otro.
3. Junta las palmas de las manos frente al pecho en Posición de Oración.
4. Piensa en rotar externamente la cadera y permite que el coxis caiga hacia los talones, manteniendo el pecho elevado y la mirada al frente.

Consejos de forma

1. Si el pie no llega a la parte superior del muslo, opta por la postura del árbol baja.
2. No ejerzas presión en la parte interna de la rodilla.
3. Puedes usar tu mano para ayudar a posicionar el pie.
4. Mantén la mirada y la respiración estables para ayudar con el equilibrio.
5. Presiona firmemente la pierna de apoyo para mantenerla activa y mantener el equilibrio.
6. Presiona las palmas de las manos firmemente para llevar la conciencia a la línea central del cuerpo y mantener el equilibrio.

Ejercicios similares

• Estiramiento de cuádriceps de pie
• Sujeción del dedo del pie con la pierna delantera de pie
• Sujeción del dedo del pie con la pierna lateral de pie
• Postura sobre una pierna con los ojos cerrados
• Balanceo de la pierna lateral

Equipo

• Suelo (de pie)