Postura del triángulo girado (Revolved triangle pose, Parivritta Trikonasana)

Técnica

1. Ponte de pie y separa los pies más que el ancho de los hombros.
2. Gira el pie derecho a 90 grados y el pie izquierdo a unos 45 grados.
3. Cuadra las caderas y los hombros hacia los dedos del pie derecho.
4. Dobla las caderas y lleva la mano izquierda hacia la parte exterior del pie derecho.
5. Estira el brazo derecho hacia arriba.
6. Mira la mano superior y mantén la posición durante 5 respiraciones.
7. A continuación, levántate y gira los pies.
8. Lleva la mano derecha hacia la parte exterior del pie izquierdo y haz 5 respiraciones.
9. Inhala para ponerte de pie y exhala para juntar los pies y volver a la posición inicial.

Consejos de forma

1. Esfuérzate por mantener las caderas niveladas manteniendo las piernas contraídas y el peso distribuido uniformemente entre los pies.
2. Encuentra un giro uniforme en la columna vertebral desde las caderas hasta los hombros.
3. Usa la fuerza opuesta de una mano presionando hacia abajo y la otra levantando para llevar el giro a la parte superior de la espalda.
4. Si el cuello está rígido, mira hacia abajo, hacia la punta delantera, en lugar de hacia arriba, en la parte superior de la mano.

Ejercicios similares

• Pose del triángulo girado con ayuda del tobillo
• Sujeción del dedo del pie con la pierna delantera de pie
• Postura de la media luna
• Pose de la pirámide
• Postura del triángulo extendido

Equipo

• Suelo (de pie)