Postura del triángulo girado (Revolved triangle pose, Parivritta Trikonasana)

Técnica

1. Párate y separa los pies más allá del ancho de los hombros.
2. Gira el pie derecho hacia afuera a 90 grados y el pie izquierdo hacia adentro a unos 45 grados.
3. Cuadra las caderas y los hombros hacia los dedos del pie derecho.
4. Inclínate desde las caderas y lleva la mano izquierda hacia la parte exterior del pie derecho.
5. Estira el brazo derecho hacia arriba.
6. Dirige la mirada a la mano de arriba y mantén por 5 respiraciones.
7. Luego párate y rota los pies.
8. Lleva la mano derecha hacia la parte exterior del pie izquierdo y haz 5 respiraciones.
9. Inhala para pararte, y exhala para juntar los pies de vuelta a la posición inicial.

Consejos de forma

1. Trabaja para mantener las caderas niveladas manteniendo las piernas activas y el peso distribuido uniformemente entre los pies.
2. Encuentra una torsión uniforme en la columna desde las caderas hasta los hombros.
3. Usa la fuerza opuesta de una mano presionando hacia abajo y la otra levantando para llevar la torsión a la parte superior de la espalda.
4. Si el cuello está rígido, mira hacia el dedo gordo del pie delantero en lugar de hacia la mano de arriba.

Ejercicios similares

• Pose del triángulo girado con ayuda del tobillo
• Pose de la pirámide
• Sujeción del dedo del pie con la pierna delantera de pie
• Postura de la media luna
• Postura del triángulo extendido

Equipo

• Suelo (de pie)