Levántate, separa los pies a la altura de los hombros, girando el pie derecho 90 grados y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
Gire los hombros y las caderas para mirar hacia los dedos del pie derecho.
Dobla las caderas, dobla hacia adelante y lleva la mano izquierda a la espinilla o el tobillo derecho, alcanzando la mano derecha hacia arriba con la palma hacia afuera.
Mira el pulgar derecho.
Mantén la posición durante 5 respiraciones.
Levántate, gira los pies y repite en el lado izquierdo.
Consejos de forma
Para facilitar el equilibrio, alinea los pies un poco más cuando mires hacia la pierna delantera, como si estuvieras parado sobre las vías del tren, en lugar de sobre una cuerda floja.
Mantenga el peso distribuido uniformemente en ambos pies. Intenta mantener las caderas cuadradas hacia el pie delantero. Para hacer esto, mantenga la cadera de la pierna delantera tirando hacia atrás y hacia el centro del cuerpo. Evite dejar caer demasiado la cadera de la pierna trasera.
Esta postura presenta una torsión de la columna vertebral centrada en la parte superior de la espalda. Para crear ese giro, trabaja las acciones opuestas de la mano inferior presionando hacia abajo y la mano superior levantando, mientras estabilizas las piernas y las caderas.
Mantenga la muñeca, el codo y el hombro en la misma línea.
Si mirar hacia la mano superior es demasiado difícil, mira hacia abajo, hacia el dedo del pie delantero.
El equilibrio puede ser complicado en esta versión del Revolved triangle pose , ya que solo tienes dos puntos de base (en lugar de 3 para las otras progresiones). Mantenga la parte inferior del vientre firme y la respiración y la mirada firmes para ayudar con esto.