Ponte de pie, separa los pies al ancho de los hombros, girando el pie derecho 90 grados hacia afuera y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
Gira los hombros y las caderas para mirar hacia los dedos del pie derecho.
Inclínate desde las caderas, pliega el torso hacia adelante y lleva la mano izquierda a la espinilla o al tobillo derecho, extendiendo la mano derecha directamente hacia arriba con la palma mirando hacia afuera.
Mira el pulgar derecho.
Mantén por 5 respiraciones.
Ponte de pie, rota los pies y repite en el lado izquierdo.
Consejos de forma
Para facilitar el equilibrio, alinea los pies un poco más anchos cuando te orientes hacia la pierna delantera, como si estuvieras parado sobre las vías de un tren, en lugar de sobre una cuerda floja.
Mantén el peso distribuido uniformemente en ambos pies. Intenta mantener las caderas cuadradas hacia el pie delantero. Para hacer esto, mantén la cadera de la pierna delantera tirando hacia atrás y hacia el centro del cuerpo. Evita dejar caer demasiado la cadera de la pierna trasera.
Esta postura presenta una torsión espinal enfocada en la parte superior de la espalda. Para crear esa torsión, trabaja las acciones opuestas de la mano de abajo presionando hacia abajo y la mano de arriba elevándose, mientras estabilizas las piernas y las caderas.
Mantén la muñeca, el codo y el hombro en la misma línea.
Si mirar hacia la mano de arriba es demasiado difícil, mira hacia el dedo del pie delantero.
El equilibrio puede ser complicado en esta versión de la Revolved triangle pose , ya que solo tienes dos puntos de apoyo (en lugar de 3 para las otras progresiones). Mantén el abdomen bajo firme y la respiración y la mirada estables para ayudar con esto.
