Pose del triángulo con ayuda del tobillo (Ankle-support triangle)

Técnica

1. Separa los pies aproximadamente al ancho de los hombros, girando el pie derecho 90 grados hacia afuera y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
2. Mantén ambas piernas estiradas mientras extiendes los brazos.
3. Inclínate desde la cadera derecha y lleva la mano derecha a la espinilla.
4. Extiende el brazo izquierdo directamente hacia arriba.
5. Dirige la mirada a la mano de arriba. Toma 5 respiraciones.
6. Luego ponte de pie, rota los pies y repite en el otro lado.

Consejos de forma

1. Asegúrate de mantener las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
2. Distribuye el peso uniformemente entre ambas piernas y pies.
3. Mantén tus caderas y pecho abiertos hacia un lado; evita que tu pecho se colapse hacia el suelo.
4. Si el cuello está tenso, dirige la mirada hacia el pie en lugar de la mano de arriba.

Ejercicios similares

• Sujeción del dedo del pie con la pierna delantera de pie
• Ángulo lateral con soporte de codos
• Pose del triángulo girado con ayuda del tobillo
• Estiramiento de straddle QL
• Estiramiento de separación lateral de pie

Equipo

• Suelo (de pie)