Arrodíllate en el suelo con los empeines hacia abajo y lleva las manos a tus caderas.
Con una inhalación, activa las piernas, alarga la columna y eleva la cabeza y el pecho hacia arriba.
Con una exhalación, desplaza las caderas ligeramente hacia adelante, lleva la cabeza y los codos hacia atrás, y extiende la columna en una suave flexión hacia atrás apoyado por las manos en las caderas.
Inhala para volver a subir, levantando la cabeza al final.
Consejos de forma
Para hombros y espalda alta tensos, mantén la barbilla baja hacia el pecho.
Presiona las manos contra las caderas y hacia abajo para ayudar a enraizar las piernas durante toda la postura.
