Arrodíllate en el suelo con la parte superior de los pies hacia abajo y lleva las manos a las caderas.
Con una inhalación, involucra las piernas, alarga la columna vertebral y levanta la cabeza y el pecho hacia arriba.
Con una exhalación, mueve las caderas ligeramente hacia adelante, lleva la cabeza y los codos hacia atrás y extiende la columna vertebral en una suave flexión hacia atrás apoyada por las manos en las caderas.
Inhala para volver a subir, levantando la cabeza en último lugar.
Consejos de forma
Para los hombros y la parte superior de la espalda apretados, mantén la barbilla bajada hacia el pecho.
Presione las manos hacia las caderas y hacia abajo para ayudar a conectar las piernas a lo largo de la postura.
Tire de los omóplatos uno hacia el otro y hacia abajo.