Desde una posición prona (acostado boca abajo), doble las rodillas y estire las manos hacia atrás para atrapar los bordes exteriores de los pies o tobillos.
Empuja los pies hacia las manos y levanta las rodillas y el pecho del suelo para formar un arco.
Mira al frente o hacia la frente.
Consejos de forma
Contrae las piernas con fuerza para levantar la parte superior del pecho.
Gire la parte superior de los brazos externamente.
Siéntete como si estuvieras tratando de levantar el hueso púbico del suelo, por lo que te balancearás más hacia adelante que hacia atrás, levantarás las piernas más que hacia atrás y activarás el Glutes y Hamstrings con fuerza.